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可减少减少患心脏病风险的食物

时间: 2012-03-06 10:34:08

减少患心脏病
 
鱼——美国心脏学会推荐多吃鱼,尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼,每周至少吃两次。这些富含Ω-3脂肪酸,能 减少患心脏病的风险。
 
大豆——最近研究人员发现,大豆、豆奶、豆鼓之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明,每天摄入25克大豆蛋白可以 减少患心脏病风险。
 
坚果——哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行研究。他们的最新调查报告发现,每天吃1/3杯干豆能湿心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏,但每天只适合吃一把(大约42克)。
 
燕麦——燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降低血压。可 减少患心脏病的风险。
 
鸡肉——鸡肉味道鲜美,营养丰富,油脂低,适量食用对心脏有益。

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